Marathonprojekt 2.0


Du hast das Glück und startest beim BMW BERLIN-MARATHON 2020 - Herzlichen Glückwunsch! Damit ab jetzt nichts mehr schief geht und du dich optimal auf deine Ziel vorbereiten kannst unterstützen wir dich mit unserem evklusiven Marathontraining. "Egal ob Hobbyläufer oder Leistungssportler: Bei uns macht Laufen Spaß."


  • Datum: 03.06.2020 17:15
  • Ort: Berlin, Germany (Karte)

Tickets


Ticketart
Menge
#MarathonUnter4h
149.95
0
Ich möchte den BMW Berlin-Marathon unter 4 Stunden laufen..
#MarathonRookie
149.95
0
Ich bin ein Marathon Neuling und möchte meinen ersten Marathon laufen..

Summe

0.00

Beschreibung

Wir freuen uns sehr, nächstes Jahr wieder mit unserem Marathonprojekt in die zweite Runde zu gehen und weil das noch nicht genug ist, werden wir sogar zusätzlich mit einem Rookie Team an den Start gehen. Denn gerade als Marathoneinsteiger ist es wichtig sich perfekt vorzubereiten, denn bei so einem Marathon gibt es schließlich so einiges zu beachten. Auf dich warten im Projekt tolle Trainingswochen mit qualifizierter Trainingsbetreuung für eine optimale Marathonvorbereitung.

Ziel des Projekts ist es, Spaß zu haben und gemeinsam nach Plan zu trainieren. Wir wollen Sportlerinnen und Sportler, die Möglichkeit geben endlich einen Marathon unter vier Stunden zu finishen oder den ersten Marathon zu genießen und gesund die Ziellinie zu überqueren.

Während des Marathontrainings baust du eine solide Grundlage auf und bereitest dich optimal auf die kommenden 42,195 km vor. Der Aufbau ist so gestaltet, dass dein Körper sich schonend an die Belastung gewöhnen kann und du von Woche zu Woche mehr Kondition aufbaust.


        Was dich erwartet - Leistungspaket

  1. Marathon Trainingsplan       
  • Trainingsplan direkt per App und ganz bequem auf deiner Garmin Uhr -> Synchronisierung über Garmin Connect
  • gemeinsames Lauftraining (in Berlin)
  • 1-Tages-Workshop Lauftechnik & Stretching (in Berlin)
  • Informationsmaterial über läuferspezifisches Dehn- und Kräftigungtraining
  • exklusives Training mit einem Profi des Team Erdinger Alkoholfrei
  • exklusives Testschuh-Event
  • exklusives Laufshirt , eigens für den Lauf gestaltet.
  • einen Goodie Bag mit tollen Überraschungen
  • vergünstigte Teilnahme am unserem Laufcamp in Oberhof.

 

Voraussetzung:

Grundsätzlich solltest du bisher problemlos zwei- bis dreimal die Woche laufen und zum Projektstart rund 17 Kilometer am Stück bewältigen. Du bist dir unsicher, weil du erst 15 Kilometer schaffst - kein Problem. Schreib uns einfach an und wir besprechen deinen Trainingszustand im Detail. Außerdem ist es wichtig, dass du sportgesund bist und keine Beschwerden hast.


Zudem sind folgende Dinge zu beachten:
  1. Eine ärztliche Untersuchung mit Belastungs-EKG zu Beginn des Marathontrainings ist sinnvoll.
  2. Spätestens jetzt solltest du dich mit ordentlichen Laufschuhen und guter Funktionskleidung versorgen. 
  3. Sorge während des Trainings für ausreichenden Schlaf, vollwertige Ernährung und Flüssigkeit. Bei Fragen hierzu stehe ich dir als Ernährungsberater gerne zur Verfügung.
  4. Wenn du länger als 48 Stunden Schmerzen hast, laufe nicht in den
    Schmerz rein. Ein Tag Pause ist besser, als 4 Wochen verletzt zu sein.
  5. Folgende Punkte solltest du beim eigenhändigen Anpassen beachten: Intervalle und Long Runs sind wichtige Bestandteile des Plans. Vermeide grundsätzlich Intervalle und Long Runs an direkt aufeinander folgenden Tagen durchzuführen. (Außer dies wurde so vorgegeben.) Nutze die Regenerationstage um zu entspannen. Halte dich an die empfohlenen Streckenlängen, wenn du 6x 1000 m auf dem Plan hast, dann mach die auch und höre nicht bereits nach 4x auf. Musst du gravierende Änderungen vornehmen, kontaktiere mich bitte vorab.
  6. 95% des Planes sind ausreichend um das Ziel zu erreichen. Ab und zu mal was zu tauschen, zu ändern oder alternativ zu trainieren (Radfahren, Inline Skaten, Aquajogging) ist ok!
  7. Reflektiere dein Training immer wieder neu und lass dich nicht von deinem Weg abbringen.