Marathontraining


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Du möchtest dich auf deinen ersten Marathon gezielt vorbereiten oder bist Wiederholungstäter mit einem besonderes Ziel, dann profitiere von unserem professionellen Plan und erreiche mit uns dein Ziel.


  • Datum: 01.01.2020 10:00 - 31.12.2020 22:18
  • Ort: Germany (Karte)

Beschreibung

Mit diesem 16 Wochen Marathonplan schaffst du eine solide Grundlage und bereitest dich optimal auf die 42,195 km vor.

Der Aufbau ist so gestaltet, dass dein Körper sich schonend an die Belastung gewöhnen kann und du von Woche zu Woche mehr Kondition aufbaust.


        Leistungspaket

  1. 16 Wochen Marathon Trainingsplan (kein Standartplan)        
  • Trainingsplan direkt per App und ganz bequem auf deiner Garmin Uhr -> Synchronisierung über Garmin Connect  
  • gemeinsames Lauftraining in Berlin
  • Informationsmaterial über läuferspezifisches Dehn- und Krafttraining
  • vergünstigte Teilnahme an unserem Laufcamp in Oberhof

 

Voraussetzung:

Du läufst problemlos zwei- bis dreimal die Woche und schaffst rund 15 bis 18 Kilometer am Stück.

Du bist sportgesund und hast keine Beschwerden.


Zudem sind folgende Dinge zu beachten:
  1. Eine ärztliche Untersuchung mit Belastungs-EKG zu Beginn des Marathontrainings ist sinnvoll.
  2. Spätestens jetzt solltest du dich mit ordentlichen Laufschuhen und guter Funktionskleidung versorgen. 
  3. Sorge während des Trainings für ausreichenden Schlaf, vollwertige Ernährung und Flüssigkeit. Bei Fragen hierzu stehe ich dir als Ernährungsberater gerne zur Verfügung.
  4. Wenn du länger als 48 Stunden Schmerzen hast, laufe nicht in den
    Schmerz rein. Ein Tag Pause ist besser, als 4 Wochen verletzt zu sein.
  5. Folgende Punkte solltest du beim eigenhändigen Anpassen beachten: Intervalle und Long Runs sind wichtige Bestandteile des Plans. Vermeide grundsätzlich Intervalle und Long Runs an direkt aufeinander folgenden Tagen durchzuführen. (Außer dies wurde so vorgegeben.) Nutze die Regenerationstage um zu entspannen. Halte dich an die empfohlenen Streckenlängen, wenn du 6x 1000 m auf dem Plan hast, dann mach die auch und höre nicht bereits nach 4x auf. Musst du gravierende Änderungen vornehmen, kontaktiere mich bitte vorab.
  6. 95% des Planes sind ausreichend um das Ziel zu erreichen. Ab und zu mal was zu tauschen, zu ändern oder alternativ zu trainieren (Radfahren, Inline Skaten, Aquajogging) ist ok!
  7. Reflektiere dein Training immer wieder neu und lass dich nicht von deinem Weg abbringen.